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集中力がもたない原因と7つの方法で改善!仕事や勉強スポーツに効果大

大事なテスト勉強をやるぞ!と決めたものの集中力が持たないのであっというまにテレビを見たり、ゲームをしたりしている自分がいる。

スポーツにおいては集中力が切れて練習が捗らないと言ったこともあると思いますし、仕事でも集中力がへってミスが増えたりしてお客様に迷惑をかけたり、上司に怒られたりなどを経験された方もいることでしょう。

今回は約30冊のビジネス書や集中力を高める本、また健康に関する本を読んできた僕がその集中力を高めるためにやったほうがいいことをこの記事一つにぎゅっとまとめました。

これからご紹介することは集中力を高めるノウハウが凝縮されていますので、この記事を読み終えた方はきっと、集中力を高めることができるようになるでしょう。

それでは早速みて行きましょう。

集中力が続かない原因と改善方法を知ろう

集中力を高めるための方法をご紹介する前に、まずは原因を知る必要があります。

小さなことが気になって集中力が持たないのであれば、この記事を読むと良いでしょう。

小さなことが気になる不安になるという方必見!人生が楽しくなる方法小さなことで傷ついたり不安になって夜も眠れないなんてことを経験された方はいるでしょう。 このブログを読んでいるということはきっとあ...

 

集中力が続かないという方で、自分は生まれつき集中力がないから仕方ないと思っている方や、あの人はいつも集中力が高いし、常に勉強しているからきっと学校でも成績がトップなんだろう。と思っている方は、いるかと思います。

ですが、それは間違いであって、人間の脳というのは集中力が持たない構造になっているので、集中力が持たないのは当然のことなんです。

ひと昔に人類は野生動物から身を守るために常に辺りを警戒していました。肉食動物に襲われないためですね。

あなたは何かに集中していたら、周りが見えなくなると言った経験はないでしょうか。

それだと肉食動物に襲われてしまいますよね。その本能的な部分が現代の人類にも引き継がれていると言われているのです。

人の脳は動物よりもはるかに知能が高いので、言葉を喋ったり、物を巧みに使ったりなどが可能です。僕たちは日々当たり前のように通勤をし、家事を行い、暮らしています。

他の動物たちと違うのは脳の構造であって、僕たちの頭のおでこのちょっと上の方に前頭葉という脳があります。

この脳は感情をコントロールできたり、きたえると集中力が高まるといった効果が得られます。

つまり、集中力が続かない人はこの前頭葉を鍛えればいいわけであって、集中力が続いている人はこの前頭葉が無意識に鍛えられているか、意識して鍛えている。もしくは脳のエネルギーの節約の仕方がうまいなどといったことが考えられます。

ここまで、集中力がもたない原因について解説してまいりました。それでは原因を知ったあなたに、これからは集中力を高める方法について詳しく解説して行きたいと思います。

まず前頭葉を鍛える方法についてですが、イメージとしては筋トレがわかりやすいのですが、腕立て伏せを毎日10回ほどしていたら、次は20回30回とだんだんとできるようになってきますよね。

脳の前頭葉も同じで鍛えれば集中力も高まりやすいのです。そして、腕立て伏せをすればするほどできる回数も増えてきますが、同時に少ない回数での腕立て伏せが楽になってきます。つまり、最初は限界が10回だったのが50回できるようになったひとであれば10回の腕立てなんてへっちゃら〜ということです。

前頭葉も同じく限界値を高めていけば集中力も切れにくくなりますし、さらにいえば節約する方法だってありますので、これらを組み合わせればあなたは最強の集中力を手に入れることだって可能です。



1,集中力を高めるためには姿勢を意識する

前頭葉を鍛えるには姿勢を意識して行きます。普段あなたが歩いている時や走っている時、または座っている時や物を取る時、ちょくちょく姿勢を意識してみてください、姿勢を意識することで、脳の前頭葉も活性化され、集中力を高めることができるようになります。

例えば立った状態で眠るのと、寝転がった状態で眠るのとどちらが寝やすいでしょうか。もちろん答えは後者の方ですよね。このように人間の脳は姿勢によって集中力を高めることが可能なんです。

このことが理解できれば姿勢の重要性にもきづくことができるかと思います。姿勢が曲がった状態で走るのと姿勢よく走るのとでも疲れやすさって変わってきます。

常に姿勢を意識して行きましょう。



2,集中力を高めるためには場所を選ぼう

集中力が持たないと嘆いている人は、一度部屋の環境を見直したほうが良いかもしれません。

部屋が散らかっていたり、何か誘惑するようなものがあると人は集中力を奪われてしまい集中力が持ちません。

部屋が散らかっているという方は部屋を片付けましょう。そして、誘惑するものというのは例えばテレビや布団、スマホや漫画などなど、すぐ近くにこれらのものがあると、ちょっと休憩しようなどといって、すぐにスマホをいじったり、テレビを見たり、寝転がってしまい結局1日が終わってしまうと言ったことになりかねません。

僕がはいつもPCで仕事をするのですが、このブログを書いている時もそうなんですが、集中するためにまずは部屋を片付けてからPCに向かっています。散らかっていると気が散るので。

あとはスマホがいちばんの天敵なので、スマホは手の届かないクローゼットに入れてサイレントモードにしています。

ここがポイントなんですが、スマホを近くに置いていたり、遠くに置いているが通常モードやマナーモードだと、音や振動で結局気になって見てしまうと言ったことがありますので、サイレントモードがオススメです。(笑)

そしてPCに向かえばあとは集中して作業ができますので、スマホの存在なんて忘れてしまうほど集中することができます。

気づいたら2時間経っていたなんてこともしょっちゅうです。



3,集中力を高めるためには食事を見直そう

普段の食事で気をつけるポイントは血糖値が高い食品は控えたほうが良いということです。

人の脳はかなりのエネルギーを使うため、すぐに消費してしまう傾向があるのですが、そのエネルギーとなっているのがブドウ糖です。

ブドウ糖はご飯やうどんなどの炭水化物にも含まれておりますが、白米とかだと血糖値が高いので実はオススメではないです。

集中力を高める食品は低GI食品を摂ることをおすすめします。例えばご飯を食べた後って眠たくなったりぼーっとするといった経験をされた方はいるかと思いますが、高GIの食品だとこの傾向が強くなってしまうのです。

GIとは一体何か?詳しく見て行きましょう。

GIは1981年、トロント大学のジェンキンス博士らが発表した概念です。食べ物の血糖値の上がりやすさを指標としたもので、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示します。
現在では1300種以上の食品にGI値が発表されており、WHO、カナダの栄養士会、国際糖尿病学会でもGIの利用を薦めています。高GI食品を食べると糖質の吸収が急激になり、身体に負担がかかります。反対に低GI食品は糖質の吸収が穏やかになり、結果としてインスリンの過剰分泌を穏やかにします。インスリンの過剰な分泌は肥満やその他の不調につながります。GI値の目安として、一般的にGI値が70以上を高GI食品、56~69が中GI食品、55以下が低GI食品として分類することができます。
引用元:https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/soyjoy_lowgi.aspx

低GIの食品を取れば食後にぼーっとすることも抑えれて、エネルギー源のブドウ糖を摂取できるということになります。

食品GI値一覧でGI値を確認!

GI値の70以上が高GIとされ、55以下が低GIとされています。その中間が中GIですね。

なので55以下のものを摂取して、70以上のものは控える意識を持てばおkです。

あとはコーヒーやエナジードリンクなども1日コップ一杯分程度飲むと適度にカフェインが摂取できるので良いと言われています。



4,集中力を高めるには習慣化にすればok

集中力を高めるには物事を習慣化してしまえばいいです。例えば仕事で新入社員としてあなたが就職をしたとして、初めってなかなか覚えることも多いし、頭も疲れますよね。

これって前頭葉を使いすぎているからなんです。何かの意思決定をすればするほど前頭葉のパワーが消費されて行き、脳が疲れて集中力が落ちてくるんですね。

なんども同じミスをする人はここが関係しているかもしれません。

ところが慣れてくると仕事もスムーズにできるようになってきて、全然疲れないようになってきます。

普段の生活で言えば歯を磨く行為などがもっともわかりやすいかもしれません。

歯を磨くのにそこまでエネルギーを使うことはないです。それは習慣化されているから前頭葉の消費を最小限に抑え、無意識的に歯を磨くという行為ができるからなんです。

仕事や勉強スポーツなどにもあてはめることができまして、スポーツなんかで言えば運動場を毎日10週入っていれば最初はバテることもあったけど、そのうち楽になってきますよね。それと同じことです。

習慣化さえしていけば、集中力を高めることが可能になります。

このことを理解できている人であれば、仕事や勉強スポーツにおいても成功する人は多いと思います。

新人社員で最初はできなくて当然にもかかわらず、「私はすぐ集中できなくなるしミスをするしダメなんだ」と思うとどうしてもネガティブになりがちです。最初はできなくて当たり前なのにもかかわらず。しかし、「今は慣れていないだけ、習慣化にさえできればミスもなくなるし、疲れにくくなるんだ」と考えられるようになるので、前向きに取り組むことができますね!



5,集中力を高めるためにはドーパミンを分泌させる

ドーパミンというのは運動によって最も多く分泌されることがわかっています。ドーパミンは集中力を高める効果があります。ある海外の大学の研究によると、20分の運動後の3〜4時間は集中力が漠然に上がるといった研究結果が出ております。

朝起きてストレッチやラジオ体操などもいいですし、家の周りをランニングするのもいいですね。

僕はいつも休みの日はPCに向かっていることが多いので、たまにストレッチをしたり家の周りを10分走って10分歩くようにしています。

おかげでドーパミンがでてきて集中力を維持することができています。運動なんて全然してない。。といった方で集中力が持たないよ〜という人はぜひ20分でいいので運動を取り入れて見てください。

今まで集中できていなかったという方もきっと集中できるようになってくること間違い無いでしょう。

もちろん運動だけではなくこの記事で紹介していることはなるべく全部取り入れることをおすすめしていますが。



6,集中力を高めるために瞑想を取り入れる

瞑想と聞いてなんだか抵抗がある方もいるかもしれませんが、瞑想による効果は絶大です。その効果を知ったら取り入れない選択肢はないです。

では瞑想による効果は一体なんなのでしょうか?

・前頭葉が鍛えられ集中力が高まる

・緊張や不安に強くなる

・感情に左右されずコントロールできるようになる

主にこの3つの効果が得られます。他にも色々とあるのですが。

これは脳科学的にも証明されており、瞑想をしている人は集中力がとてつもなく高いことがわかっています。

有名どころで言えばあのスティーブ・ジョブズもスピーチの前には必ず瞑想をしていましたし、世界のGoogle社もこの瞑想を取り入れているみたいです。

これだけ瞑想による効果は大きいことがわかっております。

やり方は簡単で、椅子に座るか、病気や怪我をしている人はベッドに横たわりながらでも構いません。

10分の間目を閉じて姿勢を正します。そしてゆっくりと呼吸をしますが、呼吸をコントロールしようとせず自然な呼吸に意識を向けます。

鼻やお腹が膨らむと思いますが、そのどちらかに意識を向けます。

そうすると、他に考え事をしている自分にきずくかとおもいます。その時にゆっくりとまた呼吸に意識を向けます。

この繰り返しですね。(笑)

これを毎日10分でもやっていれば脳の前頭葉が鍛えられ、集中力も上がるし、感情のコントロールもできるため、怒りやすい人にも効果大です。

また、緊張しやすいといった人は緊張する場面では前頭葉が萎縮するので頭が真っ白になったりもするもですが、瞑想を日々していけばそのような心配もなくなりますし、緊張なんてしなくなります。その効果が得られるのは個人差があるため、一週間で効果が出る人もいれば一ヶ月以上かかる人もいるため、何より継続が大事ですね。

もちろん一回や2回で効果なんて得られませんので。(笑)



7,集中力を高めるためには読書をしよう

集中力を高めるためには読書も効果的です。読書といっても漫画や雑誌などはダメです。(笑)

ビジネス書などの活字系が効果的ですね。本を読むことで脳が活性化され、集中力が高まります。

本を読めば知識も身につきますし頭も良くなるし一石二鳥なんですが、無理に一冊を読み切る必要はありません。

1冊全部読もうとすると2時間も3時間もかかるという方も多いかと思います。オススメの方法としては、まずは目次を見て自分が読みたいと思った項目だけを読むことです。

そうすることで速読のスキルも身について自分に足りない知識を最短で身につけることができますよね。

本1冊まるまるよむとなると、中には知っている内容であったり、時間がかかって結局内容を忘れてしまうといったこともあるため、この方法は効果的です。

実はこの方法は1日に20冊も本を読むというメンタリストのDaigoさんがいっていた内容なのですが、僕も実際に試して見たところ、すんなりと内容を理解することができるようになりました。



さいごに

集中力というのは生まれ持った才能ではありませんし、誰だって鍛えることはできるのです。

正しい知識とやり方さえ身につければ、あなたもきっと集中力が高い人になることができるでしょう。

まとめると

原因と改善方法を知った上で

1,姿勢に気をつける

2,場所を見直す

3,食事を見直す

4,習慣化にする

5,ドーパミンを出す

6,瞑想を取り入れる

7,読書をする

以上の7つの方法になります。

ぜひ試してみてくださいね!

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